Introduction : pourquoi tout le monde oublie la récupération
Dans le monde du sport, on parle sans cesse de performance, d’intensité, de dépassement de soi…
Mais un élément fondamental est trop souvent relégué au second plan : la récupération.
Dans cet épisode lors du Salon FItness Lyon, Romain Spielman, fondateur de la marque Black Belt, met les points sur les “i” :
“Tu peux t’entraîner dur, mais si tu ne récupères pas bien, tu finiras soit blessé, soit en stagnation.”
Un message puissant, en particulier à une époque où le culte de la performance pousse à toujours faire plus… au détriment de l’écoute de son corps.
📍Plus d’infos sur le Salon Fitness Lyon : Salon FitLyon
La récupération : un enjeu pour tous les âges
“À 20 ans, on se croit invincible… à 30-40, on commence à ressentir les dégâts.” – Romain Spielman
Beaucoup de sportifs (et même de pratiquants loisirs) ignorent les signaux faibles de leur corps. Douleurs articulaires, fatigue chronique, manque de motivation… Ces symptômes sont souvent liés à un manque de récupération.
Romain le souligne : la récupération, ce n’est pas une option, c’est un pilier de la longévité sportive.
Pourquoi on néglige la récupération ?
“Parce qu’on ne voit pas d’effet immédiat.”
C’est l’un des plus gros pièges : ce qui ne se voit pas n’est pas valorisé. Contrairement à un gain de masse ou une perte de poids, la récupération est invisible mais essentielle.
Et pourtant, elle détermine :
- Le niveau de progression.
- Le risque de blessure.
- L’énergie disponible pour les prochains entraînements.
Souplesse et étirements : plus qu’un bonus, une assurance-vie
Romain, issu des sports de combat, rappelle l’importance de la souplesse comme barrière naturelle contre les blessures.
“Un muscle souple est un muscle qui résiste mieux. Un tendon souple est moins sujet aux ruptures.”
Et pourtant, combien de pratiquants zappent les étirements en fin de séance ?
La souplesse est un facteur clé pour préserver les performances sur le long terme.
Les conseils concrets de romain pour mieux récupérer
💤 Sommeil
La priorité absolue.
- Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
- Adoptez une routine calme le soir (pas d’écran, lumière tamisée).
- Compléments recommandés : magnésium, mélatonine naturelle.
💧 Hydratation
Boire régulièrement, même en dehors des entraînements.
- Privilégiez l’eau minérale riche en magnésium.
- Évitez café et alcool en excès.
🧘♂️ Routines post-séance
- Étirements doux, respiration, retour au calme.
- Massage ou auto-massage (pistolet, rouleau).
- Bain chaud ou cryothérapie selon les préférences.
Black belt : la marque dédiée à la récupération des sportifs
Pour simplifier la vie des athlètes, Romain et son équipe ont conçu un produit signature :
👉 un complément pour booster la récupération sans rien avoir à faire.
Pensé pour être efficace, naturel et facile à intégrer, ce produit aide à :
- Améliorer le sommeil.
- Réduire les courbatures.
- Accélérer la récupération musculaire.
📍 Plus d’infos sur la marque : Black Belt
Conclusion : s’entraîner dur, oui… mais récupérer encore mieux
En 2025, la performance ne se joue plus seulement à la salle. Elle se joue aussi entre les séances.
Ce podcast est un rappel essentiel pour tous les pratiquants, débutants ou confirmés :
👉 Ce n’est pas en t’entraînant plus que tu progresseras. C’est en t’entraînant mieux… et en récupérant intelligemment.
🎧 Écoutez l’épisode ici :
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